Sekawan! Seminggu lagi udah mau masuk Ramadhan nih! Bulan ramadhan kita tetap butuh olahraga biar nggak gampang lemes! Jangan khawatir, minsea udah siapin rekomendasi olahraga ringan yang bisa sekawan lakuin pas puasa.

First, jalan santai tuh ibarat olahraga all-in-one! Bisa dilakukan kapan aja dan di mana aja, nggak bikin capek banget, dan yang penting, tetap bikin tubuh aktif. Jalan kaki bisa bantu bakar kalori tanpa bikin tubuh overworked, jaga sirkulasi darah tetap lancar, dan bantu tetap fresh supaya nggak gampang ngantuk pas puasa. Lakukan sekitar 30-45 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih di tempat yang adem dan nyaman biar nggak gampang dehidrasi.

Yoga juga bisa jadi pilihan olahraga ringan pas puasa. Gerakannya santai tapi powerful buat bikin tubuh tetap lentur dan pikiran lebih rileks. Yoga bisa meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, bantu kontrol pernapasan biar lebih mindful, serta mengurangi stres supaya tidur lebih nyenyak. Lakukan di pagi hari setelah sahur atau sebelum berbuka dengan gerakan simpel kayak child’s pose, downward dog, atau cobra pose.

Kalau merasa tubuh mulai kaku karena kurang gerak, stretching alias peregangan bisa jadi solusi. Stretching bantu aliran darah lebih lancar, kurangi pegal-pegal dan nyeri otot, serta bikin tubuh lebih siap buat aktivitas harian. Bisa dilakukan kapan aja, misal pas habis bangun tidur, sebelum tarawih, atau saat lagi rebahan. Yang penting jangan maksa, ya! Slow but sure.

Buat yang suka aktivitas outdoor tapi nggak mau terlalu berat, bersepeda santai bisa jadi pilihan yang pas. Cukup kayuh dengan santai tanpa ngebut, aktivitas ini bisa bantu jaga kesehatan jantung dan paru-paru, tetap aktif tanpa bikin tubuh capek banget, dan seru buat ngabuburit. Lakukan sekitar 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih di rute yang nggak terlalu berat biar nggak ngos-ngosan.

Kalau mau tetap latihan ringan biar otot nggak kendor, bisa coba bodyweight training kayak push-up, plank, atau squats dengan intensitas rendah. Latihan ini bantu jaga kekuatan otot tanpa perlu alat, tingkatkan stamina secara perlahan, dan bisa dilakukan di rumah tanpa ribet. Pilih gerakan yang ringan dan nggak bikin dehidrasi, lalu lakukan setelah berbuka atau sebelum sahur biar ada tenaga.

Kapan waktu terbaik buat olahraga pas puasa? Sebelum berbuka sekitar 30-60 menit cocok buat olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau peregangan. Setelah berbuka, sekitar 1-2 jam setelah makan ringan, bisa buat olahraga yang lebih aktif seperti bersepeda atau bodyweight training. Kalau masih punya tenaga, setelah tarawih bisa jadi waktu yang pas buat olahraga yang sedikit lebih intens tanpa khawatir dehidrasi.

Puasa bukan alasan buat mager! Pilih olahraga yang ringan dan sesuai dengan kondisi tubuh biar tetap fit dan segar. Ingat, jangan terlalu memaksakan diri. Yang penting tetap aktif, happy, dan sehat! Jadi, olahraga mana nih yang bakal jadi andalan sekawan selama puasa?

Biar makin gampang tracking aktivitas olahraga, Sekawan bisa banget pakai Strava. Apalagi kalau pakai Strava Premium, fiturnya lebih lengkap, mulai dari hitung langkah, analisis detak jantung, peta rute, dan masih banyak lagi. Kalau mau hemat, patungan Strava Premium di seakun.id bisa jadi solusi. Cuma Rp 499.000 per tahun, lebih murah dan tetap bisa menikmati semua fitur premium. Yuk, cobain sekarang biar makin semangat olahraga selama Ramadhan!

Olahraga saat puasa, olahraga ringan Ramadan, rekomendasi olahraga Ramadan, olahraga yang aman saat puasa, olahraga sebelum berbuka, manfaat olahraga saat puasa, tetap bugar selama Ramadan, puasa tetap sehat, tips olahraga saat puasa, cara olahraga saat puasa, olahraga tanpa dehidrasi, olahraga di bulan Ramadan